۵ بلایی که ۸ ساعت نشستن هر روزه در محل کار یا خانه بر سر بدن شما خواهد آورد

چه یک روز کاری طولانی در محل کار باشد و چه نشستن شبانه پای سریال های تلویزیونی محبوب.

یا بازی کردن پای کامپیوتر، خیلی زود متوجه می شوید که مدت زمان زیادی است نشسته اید.

نشستن های طولانی مدت تاثیر بدی بر روی بدن انسان خواهد داشت.

نشستن طولانی مدت برای روزهای متوالی شاید در ظاهر چندان خطرناک بنظر نرسد اما در واقع مشکل بزرگی را برای بدن ایجاد خواهد کرد.

شاید بعد از خواندن این مقاله با ترس و به سرعت از صندلی یا مبل جدا شده و سعی کنید در طول زندگی روزمره خود کمی فعال تر باشید.

به معنای واقعی کلمه:

نشستن طولانی مدت رفته رفته شما را خواهد کشت

هر چند کارهای بسیاری می توانید برای جلوگیری از این موضوع انجام دهید.

۱- تغییر شکل ستون فقرات

تحقیقات علمی نشان می دهد که در بسیاری از کشورها هر نفر روزی ۱۴ ساعت را در حالت نشسته خواهد گذراند.

بر اساس تحقیقات و به گفته برخی از کارشناسان:

نشستن یک حالت کاملاً غیرطبیعی برای بدن بوده و ساختار بدن انسان طوری تکامل یافته که با نشستن طولانی مدت سازگار نیست.

سون فقرات انسان در حالت طبیعی همانند S می باشد.

زمانی که شخص می نشیند شکل ستون فقرات به حرف C شباهت بیشتری پیدا می کند.

وقتی که شخصی قوز می کند:

عضلات شکم ضعیف تر شده و بدون تمرینات بدنی منظم نمی توانند شکل طبیعی بدن را حفظ کنند.

وقتی که در حالت نشسته قرار دارید این تغییر شکل و فشار به لگن خاصره و مهره های گردن منتقل می شود.

بدین ترتیب فشار بر روی دیسک های گردن نیز افزایش می یابد.

همچنین فشارهای متغیر بر ستون فقرات می تواند:

به گیر افتادن مهره های گردن منجر شود که در ادامه کاهش جریان خون به مغز را در پی خواهد داشت.

بدین ترتیب شخص دچار سردرد و تاری دید خواهد شد.

ستون فقرات در واقع چهارچوبی برای نگهداری تمامی ارگان های داخلی بدن است.

به همین دلیل بسیار مهم است که آن را صاف نگه داشته تا فشار دائمی زیادی روی آن قرار نداشته باشد.

۲- سیستم قلبی عروقی

یکی از مهم ترین عواقب نشستن طولانی مدت و داشتن سبک زندگی کم تحرک، خطر بیماری های قلبی عروقی مانند فشار خون مزمن و ضعف قلب است.

چنین سبکی از زندگی:

• به شدت باعث کاهش قدرت عضلات شده
• سیستم گردش خون را دچار نقص کرده
• و به رگ ها صدمه خواهد زد.

نداشتن تحرک کافی یکی از دلایل اصلی و اولیه تصلب شرائن است.

در صورت نشستن های طولانی مدت:

عدم توازن میان مقدار اکسیژن دریافتی و مصرفی باعث خواهد شد که قلب اکسیژن کافی دریافت نکرده و ضربان قلب به شدت افزایش یابد.

۳- رگ های واریسی

افرادی که مدت زمان زیادی را در طول روز پشت میز می نشینند:

از جریان خون نامناسب و ناکافی در قسمت پایین تنه بدن خود رنج خواهند برد که به ایجاد رگ های واریسی منجر می شود.

اگر چه واریسی شدن رگ ها معمولاً ارثی است اما نشستن طولانی مدت و بی تحرکی نیز سهم زیادی در ابتلا به این بیماری خواهد داشت.

چنین حالتی از نشستن باعث:

• فشار به دیواره رگ ها
•  بسته شدن آن ها 
• در ادامه انعقاد خون در بخش هایی از پا خواهد شد.

جریان خون ضعیف و نامناسب نیز به شدت خطرناک است زیرا می تواند به رسوب شدن در رگ ها منجر شود.

این گرفتگی ها به راحتی می تواند:

• رگ های خونی حیاتی در قلب
• ریه
• و حتی مغز را مسدود نماید که با سکته های قلبی و مغزی همراه خواهد بود.

۴- چاقی

افزایش وزن یکی از عواقب نشستن طولانی مدت و داشتن سبک زندگی کم تحرک است.

وقتی که برای مدت طولانی در حالت نشسته به سر می برید:

• متابولیسم بدن کاهش یافته
• کالری کمتری خواهید سوزاند
• کالری های اضافه به صورت چربی ذخیره خواهد شد.

به محض این که شخصی در حالت نشسته قرار می گیرد، فرآیند چربی سوزی در بدن ۹۰ درصد کاهش و سطح انسولین کاهش یافته و فشار خون افزایش پیدا می کند.

۵- استرس و اظطراب ذهنی

سبک زندیگ بی تحرک می تواند تاثیر منفی زیادی بر روی سلامت ذهنی شما داشته باشد زیرا:

• این موضوع باعث بروز افسردگی و اضطراب در شما خواهد شد.
• صندلی ها به جزیره ای مملو از تنهایی و انزوا تبدیل می شوند.

بر اساس مطالعات انجام گرفته نشستن طولانی مدت و دایمی باعث کاهش هورمون آندروفین در بدن می شود که مقدار آن با افزایش تحرک بدنی افزایش می یابد.

ورزش و تحرک بدنی مناسب و منظم باعث بهبود خلق و خو و حالت روحی شما شده و باعث ریلکس شدن بدنتان خواهد شد.

همچنین این موضوع خودباوری و اعتماد به نفس شما را افزایش خواهد داد.

همچنین فعالیت بدنی بر روی تولید هورمون سروتونین در بدن تاثیر مثبت داشته که خود مانع از مسایلی خواهد شد که به اضطراب، مشکلات حافظه و کم اشتهایی منجر می شوند.